A popular depressão do domingo provoca angústia e ansiedade, mas viver um dia tedioso por pensar que não há nada a fazer no domingo e lamentar que "amanhã é segunda-feira" é se enterrar na própria agonia. "Quando o tédio é mantido por um tempo prolongado, pode levar ao isolamento, desmotivação, apatia e perda das expectativas, além de falta de vontade de realizar as atividades diárias mais simples", alerta o psicólogo clínico Fernando Elias José, de Porto Alegre (RS). Sair do clube dos desmotivados é simples - basta ter força de vontade. Ao mudar a sua rotina, o domingo irá passar longe do ranking de dias mais chatos da semana. Descubra o que especialistas e estudos científicos recomendam para aumentar o seu bem-estar:
Saia já do sofá e da frente da TV
Quem sempre passa a tarde de
domingo largado no sofá, trocando os canais da televisão sem assistir nada,
dificilmente irá se livrar do tédio.
Segundo a psicóloga Fabiana Albino Diniz, do Centro de Referência em Medicina
Preventiva da Unimed Paulistana, o tédio surge do excesso de atividades
rotineiras que a pessoa não tem mais vontade de realizar. "Se você exagerar
nas tarefas repetitivas, irá carregar uma sensação de vazio e se sentirá
frustrado, infeliz, incapaz e insatisfeito", afirma a especialista. Por
isso, procure fazer de cada domingo um dia com uma rotina diferente.
Combine um programa com amigos e familiares
Pode ser almoçar, fazer uma
tarde de jogos de tabuleiro ou cartas, jogar videogame, fazer um passeio, ver
um filme ou mesmo ficar conversando, sem fazer nada. Qualquer programa pode ser
bem mais prazeroso quando há companhias para você compartilhar os seus
sentimentos - e você mal verá o domingo passar. "A convivência com pessoas
queridas reforçam os sentimentos positivos em nossa vida e afastam a sensação
de vazio ou de se sentir sozinho", afirma o psicólogo clínico
Fernando.
Pratique exercícios
Essa é uma das melhores formas
de você vencer o tédio do domingo. "A prática de exercícios físicos elevam a produção de hormônios
responsáveis pelo bem-estar", afima Fernando José. Segundo pesquisadores
da Universidade de Vermont (EUA), a euforia provocada pela endorfina, hormônio
neurotransmissor liberado no organismo que traz sensação de conforto, continua
a agir por até 12 horas após a prática de atividade física - é tempo suficiente
para você passar um domingo bem mais prazeroso.
Escute música
Quando você escuta uma melodia
agradável, o som vira estímulo para o cérebro comandar um aumento da produção
do hormônio endorfina, aumentando o bem-estar. Um estudo realizado pela Universidade
de Maryland, nos EUA, mostrou que ouvir as suas músicas preferidas por 30
minutos pode promover a dilatação dos vasos sanguíneos, diminuindo a tensão.
Esse efeito da música é parecido com a reação de uma gargalhada,
de praticar exercícios físicos ou de quando a pessoa toma medicação para a
pressão arterial. Você combate o mau
humor e, de
quebra, ainda protege o coração!
Escreva no papel os problemas e pare de ficar pilhado
Se o seu problema é a
preocupação com compromissos e problemas para resolver na segunda-feira, que
tal esvaziar a sua mente? Pegue um papel e escreva tudo - isso irá ajudar a
organizar os pensamentos. O psicólogo Fernando também recomenda procurar
analisar o que o está deixando ansioso. "Se você tem a sensação de que não
irá dar conta de tudo na segunda-feira, já deixe preparado no domingo um
planejamento das tarefas", recomenda. Vencer o pessimismo é outra saída:
procure reforçar o pensamento de "E se der certo?" em vez de
pensamentos negativos, que geram ansiedade.
Antecipe alguma tarefa da semana
"Quando uma pessoa se
organiza e planeja tudo o que precisa realizar, trabalha com uma margem menor
de problemas, o que traz mais sentimentos de segurança e bem-estar",
comenta a psicóloga Fabiana. Em vez de deixar tudo para segunda-feira, portanto,
você já pode adiantar alguma tarefa da semana - mas não vale adiantar as
atividades do trabalho, pois isso não trará bem-estar. O segredo é combinar um
dever com uma distração: chame alguém para fazer companhia a você no
supermercado ou ligue uma música enquanto organiza o quarto bagunçado ou a
mochila do trabalho. Vale até uma ligação para alguma pessoa querida distante
que você vive dizendo que precisa ligar, mas sempre alega não ter tempo.
Faça um passeio ao ar livre
Quem passa mais tempo ao ar
livre é mais bem humorado. Pesquisadores da Universidade de Essex, no Reino
Unido, analisaram 1.250 pessoas e constataram que aquelas que ficavam pelo
menos cinco minutos em um ambiente natural, que pode ser até o jardim no
quintal de casa, apresentavam melhora de humor, autoestima e motivação. Em dias de domingo
chuvoso, você pode inovar: procure uma atividade diferente para fazer dentro de
casa, como técnicas de ioga e meditação para iniciantes. Ou tai chi chuan.
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